Lesiones más comunes en el Gym

Una contusión cuando estas empezando ir al gimnasio puede detener tu progreso e incluso tus ganas de seguir entrenando.

Al comenzar en el gimnasio, muchas personas desconocen la técnica correcta de los ejercicios o procedimientos antes, durante y después del entrenamiento que nos ayudaran a evitar lesiones de distintos tipos, es por eso que te mostraremos las lesiones que comúnmente se presentan y también como prevenirlas.

• Problemas de espalda: Al hacer ejercicios de bíceps o peso muerto o cualquier grupo muscular, podemos provocar un dolor de espalda si no mantenemos la postura correcta.
• Lesiones de rodillas: Al hacer sentadillas, muchas veces no utilizan la manera adecuada para realizar este ejercicio y cometen el error de flexionar las rodillas y sobrepasar las puntas de los pies. También es común el exceso de peso en la prensa para cuádriceps. Podemos sufrir esguinces e incluso roturas.
• Sobrecargas en el hombro: El hombro tiene muchas probabilidades de verse afectado debido a que es uno de los pocos músculos que trabaja siempre de forma indirecta con los demás músculos, por eso al realizar cualquier mal movimiento tiene posibilidad de haber una lesión.

¿Como prevenir las lesiones al empezar en el gimnasio?

• Calentar: 10 a 15 minutos en caminadora o en elíptica nos permitirá empezar el entrenamiento con los músculos ya calentados.
• Estirar: Debemos estirar antes, durante y después del entrenamiento, en especial, los grupos musculares que se trabajan ese día.
• Conocer tus limites: No levantes mas peso del que no te permita realizar correctamente tus movimientos.
• Beber agua: Los fisioterapeutas recomiendan la correcta hidratación en cualquier practica deportiva.