Esta rutina esta hecho por Juan Mario Contreras Hernandez, más conocido como el «Popeye», quien es habitante en Puerto Peñasco, Sonora. Lleva 30 años entrenando a personas interesadas en mejorar su físico.
Participo en su juventud en concursos/ campeonatos de fisicoculturistas y actualmente asiste a conferencias para retocar su formación en auxiliar a personas para que no elaboren un mal ejercicio y se lesionen.
A continuación presentare una rutina de parte alta elaborada por el…
Bíceps:
- Curl lev con barra.
- Martillos con mancuerna.
Triceps
- Copa tras nuca con mancuerna.
- Jalón en polea con barra.
Hombro
- Elevaciones laterales con mancuerna
- Elevaciones frontales con mancuerna.
Espalda
- Jalón con agarre cerrado al frente.
- Remo cerrado sentado al estomago.
Pecho
- Maquina de pecho dos agarres frontal y lateral.
Cactus del Norte 